Po wczorajszej wizycie na siłowni i po linku od Tomasz1405 sądzę ze FBW raczej nie dla mnie i bardziej by mi pasował Split. Głównym powodem jest to że te trzy dni to będzie poniedziałek, wtorek i czwartek ale w FBW powinno się mieć przynajmniej jeden dzień odpoczynku a u mnie to nie wyjdzie. Dalej to patrze ze mi te cw zajmą godzinę na siłowni a [...]
[...] W ciągu 10 tygodni zgubiłem 12kg, pojawiła się kostka na brzuchu, mięśnie ładnie się zarysowały. Po tym okresie pracowałem nad utrzymaniem brzucha i zwiększeniu obwodów: split. Chciałbym teraz rozpocząć trening typu FBW, przeplatając go cardio+brzuchem. Pytam tylko czy powyższy trening jest dobrze ułożony. Dodam jeszcze jedno - nie jestem [...]
[...] da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury. Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem zacząć split 3dniowy. Moje pytanie kieruje: -czy jest on odpowiedni -czy nie ucierpi na tym moja dynamika,gdy przed treningiem będę robił cwiczenia rozwijajace to sprawność (bieg [...]
bullet czemu chcesz od poczatku przygody z siłownią brac sie za najbardziej klopsowaty plan - czyli 3dniowy split? zrób jakiś porządny FBW, lub jakąś wersje 5x5 jak 3 dni albo push/pull 4dniowy o wiele lepiej wyjdziesz na tym
jak początkujący to najlepszy jest FBW, później mozna przerzucić się na split to są takie 2 obozy, chociaż są i tacy co ćwiczą raz jednym raz drugim systemem, ja jestem zwolennikiem tego drugiego
Siema, Do autora - JEstes pewien ze split to dobry pomysl, tez sie na poczatku upieralem ze splitem, ale po okolo 6 miesiacach mialem bardzo mizerne efekty, po jakims poscie na forum ktos mnie generalnie wysmial i powiedziano mi ze dla mnie FBW jest dobry. Mieli racje, postepy zaczalem zauwazac doslownie po 2 tygodniach. Powaznie to rozwaz bo [...]
"Ćwiczyłem FBW 8 tygodni, chcę przejść na Push Pull" OK ale skup sie na samych podstawowych ćwiczeniach . Na ten moment nie tyle ważne czy to bedzie FBW czy SPLIT z podziałem typu push/pull wazne bys pracował nad podstawowymi bojami Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie [...]
[...] z SFD którego ostatnio nie widać. i dużo ludzi którzy działają na tej stronie i tamtejszym forum. w każdym razie byś poczytał te strone byś takich głupot mi nie pisał od razu. Na jego staz, split partia 2x w tyg. fbw, hst etc. chyba wyraźnie napisał że jego celem jest siła? a FBW 5x5 jest właśnie na siłe, i doskonale sie nadaje na jego staż
[...] że stosuje się tam ćwiczenia nie izolujące danej partii, a najlepiej wielostawowe żeby poruszyć jak najwięcej mięśni. Aby przyzwyczaić do wysiłku, a nie maksymalnie spompować. Ćwiczy się zazwyczaj 3x w tygodniu te same partie, więc maksymalne ich spompowanie spowodowałoby brak czasu na regenerację. Maksymalnemu spompowaniu mięśni służy split.
[...] zastosowana metoda nie przynosi tak dobrych rezultatow,jak przy innych(cwiczeniach)-wtedy trzeba szukac innych rozwiazan i probowac ponownie. jesli stosujesz podzial(split),czyli stosujesz wiekszy repertuar cwiczen-wtedy mozna pokusic sie o rozwiazanie,jak powyzej-stale parametry do wszystkich cwiczen...lub wykorzystac od razu pare [...]
Jak olewasz MC to nie wzmacniasz prostowników wokół kręgosłupa i narażasz go na uszkodzenie podczas innych ćwiczeń- pamiętaj o tym. SPLIT jest przereklamowany i polecają Ci do dlatego, że nic innego nie znają, albo patrzą z uprzedzeniem do innych metod treningowych. Po 2 miesiącach treningu jesteś, więc możesz coś zmienić np inną odmianę FBW.
[...] 3s 4 4 BARY unoszenie hantli bokiem2s 4 4 BICEPSY uginanie w oparciu o udo 2s 4 4 TRICEPSY wyciskanie wąsko w leżeniu 2s 4 4 A pon B sr A pią B pon A sr B pią przerwy 3-4 min staż około rok poprzedni plan split Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 176 prosił bym o ocenę i poprawę mojego planu na sile Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-02-28 15:18:04
[...] Środa wolne Czwartek = poniedziałek (obciążenie ok 60-70%) Piątek = wtorek (obciążenie ok 60-70%) Próbowałem FBW - za mało czasu na regeneracje - nie lubie tak ćwiczyć, split 1xpartia/tydz za mała intensywność :P Trening układałem zgodnie z artykułem Michail'a odnośnie serii jakie powinny być na dane partie , zainspirowany artykułem tomot'a [...]
fbw nie jest najidealniejszy- wole napogol split-a jesli nie dajesz w jakiś dzien rady trenowac to spokojnie możesz w kolejny- ale tak musisz wszystko rozkladać i do tego dążyc aby przetrenwac każdą grupę w zaplanowanym mikrocyklu klatka, najszerszy nogi barki, kaptury, dół plecow ręce, przedramiona, brzuch taka propozycja wydaje się rozsadniejsza.
Witam, Poproszę o ocenę. Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Klatka: 109 Biceps: 37 Pas: 83 Udo: 61 Łydka: 40,5 Staż: 1,5 roku z ciągiem od sierpnia 2010, split od początku lutego tego roku, wcześniej FBW. Suplementy: Kreatyna, białko, carbo(suple w szczególności kreatyna od 4tyg.) Dieta jest. Trening (obecnie stosuję zasadę wstępnego zmęczenia [...]